SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "martwy ciąg"?

  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy.. co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes. plecy zrob martwy ciag klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2009-07-08 23:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Na plecy moglbys dorzucić martwy ciąg,a na tricpes wyciskanie francuskie ;) pozdro ;p

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2009-07-08 23:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2009-07-08 23:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    a np jak bym raz w tygodniu robił bica i trica, a jeszcze zamiast tego dorzucił wspięcia do mojego planu? a i pytanie mam co to jest ten rumuński martwy ciąg...?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2009-07-09 00:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+sila :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - podciąganiaa sztangelki do boku w podporze (szok ), barki ok, no i jak już trenujesz nogi to jeszcze dodaj wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia (ale widzę że masz dostęp do maszyn więć ćw. są oki) POZDRAWIAM !!!! franco1981

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2003-12-15 12:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 --podciagnie nachwytem 4x max -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie sztangaa lub sztangielkami jednoracz 3x12,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 2012-06-27 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) martwy ciąg 3sx8 3. Biceps a) modlitewnik 3s 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2009-04-19 10:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 4sx8 wioslowanie 3x8 b) martwy ciąg 4sx8 3. Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 modlitewnik 2s 12 10 4. Brzuch... allahy 3x10-15 unoszenie nog w podporze 3x15 skręty 3x15-25

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2009-04-20 21:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag w poniedzialek). I nie wiem co do chuya sie dzieje, i nie wiem dlaczego. Boli poki co. Zobacze jutro, jesli jednak trzeba to bedzie jakas przerwa od cwiczen. [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 14:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

    Post
    Trening w domu

    FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 13875 Data: 2005-05-01 17:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

    Post
    Trening w domu

    Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge : Przysiady Wykroki Wznosy na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 13875 Data: 2005-07-11 16:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak łatwo to zrobić. Do dipow dołożyłem 10kg bo 30 targałem, bo nie miałem pasa, a sama kamizelka to za mało, myślę że po 2,5 kg będę dodawal i podobnie jak poprzednio. Zaś martwy ciąg dokładam 5-10kg, akurat przebilem sie tyle ile chciałem więc teraz będę targal do skutku 123kg, niedługo mi obciążenia braknie na sztangę, ale zanim taki moment [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2011-09-14 23:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Dziś trening nóg 1.Wykroki 10x11 10x11 10x26 10x36 (2 pierwsze ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki 2 nastepne ze sztangą) 2.Przysiady 10x36 10x36 10x56 10x56 3.Martwy ciąg na prostych 10x36 10x56 10x56 10x56 4.Wspięcia na palce stojąc 30x56 30x56 25x66 5.Wspięcia na palce siedząc 25x66 25x66 25x66 Trening udany [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2011-09-21 23:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x2,5 10x6 10x11 10x11 4.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 10x26 10x46 10x66 10x66 5.szrugsy 20x46 10x56 10x76 10x86 6.martwy ciąg 10x46 10x66 10x86 10x86 7.pompki na poręczach 10 10 10 8.unoszenie sztangi 10x26 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2011-09-24 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok troche opuściłem wypisek także trzeba to nadrobić. Niedziela Jako,że był to dzień nietreningowy niema się nad czym rozpisywać. szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów Poniedziałek Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana. 1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56 2 Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2011-09-29 01:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] składników odżywczych we krwi. przy następnym zamówieniu odżywek chyba kupię i tą. Na rozgrzewkę 5 min na rowerze i 1.Przysiady 10x26 10x26 10x46 10x46 10x66 8x66 7x66 2.martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x46 10x56 10x56 10x66 10x66 3.Wspięcia na palce stojąc 25x66 25x66 15x66 5s przerwy 10x66 Po treningu 10 min na rowerze Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2011-10-05 23:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-06-28 13:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest najgorzej ale warto rozpocząć od najtrudniejszych partii czyli martwy ciąg na przemian z przysiadami na pierwszy ogień. Poźniej klatka barki ramiona. Warto się zastanowić nad dodaniem w dniu przysiadów jakichś dodatkowych ćwiczeń na grzbiet.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2016-04-17 19:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8011 Data: 2017-10-09 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)